cardio po treningu

82 Dzień Masy Waga 110,9kg Cardio 30min Hej Dzisiaj trening wyszedł bardzo średni. Ogólnie w przysiadach niby dołożyłem te 2,5 kg ale zrobiłem dwa powtórzenia mniej co nie jest dla mnie satysfakcjonujące. Reszta treningu w sumie nawet z lekkim progresem ale ogólnie na treningu bardzo słabe samopoczucie. Gdzieś jakby coś siedziało na żołądku i [...]

[...] T 315g ww MC (inne DT) 260g B 30g T 225g ww LC (DNT) 250g B 70g T 50g WW AERO wszędzie dodaję po 5 minut oraz w dni kiedy mam interwały: 3x interwał i 2 min cardio po nim, będzie tak: Po siłowych (bez nóg): 14x interwał (15/45 sek) + 26 min cardio Po nogach: 45 min W DNT: 60 min https://www.youtube.com/watch?v=wsrvmNtWU4E

[...] wzdłuż tułowia - 20x17,5kg; 20x17,5kg; 20x17,5kg; 20x15kg 4. Wiosłowanie sztangielką - 12x37,5kg; 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg 5. Dipsy - 20x; 15x; 14x; 12x Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/Jay2yqcwCTM https://youtu.be/RFR-ncMzMuM https://youtu.be/xKi6nWXveJM Po wczorajszym jedzeniu dobra pompa, która nawet trochę przeszkadzała przy [...]

[...] wcale jakiejś dużej nie było, tyle że fajnie wywaliło kable na całym ciele. No i kondycja średnia, bo miałem problem z łapaniem oddechu. Na koniec mieliśmy zrobić wspólne cardio, jak rok temu, ale jednak pomysł legł w gruzach i szybciej poszliśmy na rodzinną wieczerzę do Maca %-) Dieta - ???: 1. Omlet: 5 białek jaj, 100g twarogu, 20g masła [...]

[...] 10x22,5kg 7. Odwrotne rozpiętki na bramie w pochyleniu - 12x2szt.; 12x2szt.; 12x2szt.; 8. Unoszenie nóg w zwisie - 4x MAX 9. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 20 min cardio. https://youtu.be/TCb1Pfh_qbM Starałem się delikatnie dołożyć, ale szczerze mało siły na treningu. Pewnie wynika to też z tego, że leciało do treningu praktycznie samo [...]

[...] na kolejnym treningu szarpnąć więcej. Po treningu walnąłem interwał, ale już czułem zmęczone nogi i nie było pełnej mocy, tak więc jutro na pewno po treningu robię normalne cardio. Dzisiaj jeszcze przed chwilą zrobiłem 40 minut na kolarzówce. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglany z nektarynką i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . [...]

[...] 6. Żuraw - 3x MAX 7. Unoszenia tułowia na ławce rzymskiej w wersji na dwójki - 15x5kg; 15x5kg 8. Przywodziciele na maszynie - 15x87kg; 15x87kg; 15x92kg Na koniec 30 min cardio na rowerku. https://youtu.be/cawI_4UzjHA Wydawało mi się, że mam zmęczone nogi dzisiaj rano, ale jednak po dwóch ćwiczeniach się rozkręciłem. W bułgarskich dołożone po [...]

[...] 8x40kg; 8x42,5kg; 8x45kg 7. Wąskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6x85kg; 6x90kg; 6x95kg; 6x100kg; 5x105kg 8. Allachy - 4x MAX 9. Kołyska - 4x 30s Na koniec 30 minut cardio. https://youtu.be/NF3SFDTe018 https://youtu.be/JmIl0oaLTqI https://youtu.be/iCIhncEMCa4 Wyciskanie na hammerze progresja 2,5kg w każdej serii. Ostatnią dałem radę, ale [...]

[...] - 15x15kg; 14x15kg 8. Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem - 15x25kg; 13x30kg 8. Wspięcia stojąc na suwnicy - 4x MAX 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/bQO2tD6pB8c Trening zacząłem bardzo ostrożnie od unoszenia sztangielek bokiem. Praktycznie od 7,5 do 30kg leciałem kilka serii zwiększając w każdej [...]

[...] 12x13szt. 7. Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem - 12x30kg; 12x35kg; 10x40kg 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX 9. Wspięcia stojąc na suwnicy - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/KfecrVmy1-w Bardzo fajny trening! Mimo bolącej ręki ciężary wszędzie prawie do góry, prócz wyciskania żołnierskiego, bo tu ostatnio nie podołałem i [...]

[...] 13x22,5kg; 12x22,5kg + 7x17,5kg; 7x12,5kg; 12x22,5kg + 7x17,5kg; 7x12,5kg 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX 9. Wspięcia stojąc na suwnicy Smith’a - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. Popołudniu 1:15h trening kolarski. Pierwszy nowy trening nóg. Myślałem, że będzie lajt, a okazała się mega zajezdnia. Wszystko na wysokich zakresach, ale mocno dało [...]

[...] pod koniec miałem już tak przedramiona spompowane, że nie szło trzymać sztangielek, a co najgorsze pisać na telefonie, bo odcinało mi krew przy zginaniu rąk %-) Dziś bez cardio wcale. Dieta - HC: 1. Omlet pszenny nadziewany wiśniami z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i jabłkami prażonymi. TRENING 2. Płatki czekoladowe i [...]

[...] mocny trening. Obciążenie zwiększone trochę tylko w wykrokach, ale i tak zajechałem się dobrze. Tętno średni na całym treningu jakoś po 120 ud/min. Dzisiaj wyszło bez cardio, bo miałem na kolarzówce pocisnąć, szczególnie że przyszła mi nowa zimowa kurtka, ale tak się dzień ułożył, że nie było czasu. Może jeszcze wieczorem zakręcę coś na [...]

[...] chwytem neutralnym na hammerze - 12x60kg; 12x55kg; 12x55kg 7. Przenoszenie na wyciągu - 15x7szt.; 15x7szt.; 15x7szt. 8. Allachy - 4x MAX 9. Plank - 4x MAX Po treningu 40 min cardio. https://youtu.be/2_w_1mZwj8U https://youtu.be/GImUn2IiQko Ogólnie siłowo całkiem nieźle. W jednym ćwiczeniach trochę w górę, w innych trochę w dół. Ale już nie mogę [...]

[...] - 15x15kg; 12x15kg; 12x15kg 6. Odpychanie od platformy jednonóż - 12x75kg; 10x75kg; 10x75kg; 10x75kg 7. Wyprosty nóg - 16x12,5kg; 15x17,5kg; 12x22,5kg Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/mgvkfVVzDYk Obawiałem się treningu ze względu na wspomnianą wcześniej ciężkość na żołądku, ale popołudniu była już igła i nie pamiętam kiedy ostatnio [...]

[...] 12x58kg 6. Podciąganie w poziomie na sztandze - 3x MAX z ciężarem ciała 7. Szrugsy - 4x MAX 40kg 8. Spięcia na maszynie - 4x MAX 9. Plank - 4x MAX Po treningu 20 min cardio. Rano 1,5h kolarzówka. https://youtu.be/NoLgxK33lcU Trening znów po 3 posiłku i znów komfort dramat dla mnie. Generalnie mam trochę przemyśleń, ale jeszcze chwilę się [...]

[...] na skosie górnym - 8x80kg; 6x80kg; 8x75kg; 8x75kg 4. Wyciskanie na hammerze na barki chwytem neutralnym - 8x55kg; 6x55kg; 6x50kg; 8x45kg 5. Kółko - 5x MAX Po treningu 20 min cardio. O ile jeszcze w dwóch pierwszych ćwiczeniach siła była ok, to już dwa kolejne totalne odcięcie. Podobnie miałem 2 tygodnie temu, jak też wieczór przed pojechałem na [...]

[...] szerokim nachwytem - 12x30 kg; 12x40 kg; 12x40 kg; 12x40 kg. 7. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 12x18 kg; 12x18 kg; 12x18 kg. 8. Kołyska - 4xMAX. Po treningu 30 min cardio. Nowy trening, więc celowanie z ciężarami. Trochę zmielony byłem przed treningiem, ale sam trening wyszedł spoko. Po jedzeniu za to takie nabicie, że momentami [...]

[...] Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem - 4s 12x40 kg. 7. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 3s 12x18 kg. 8. Spięcia na hammerze - 4xMAX. Po treningu 20 min cardio. Wieczorem mocny trening na trenażerze 2:20 h. Troszkę jeszcze ciężary dopasowuje do nowego planu. Krótkie przerwy 90 s robią swoje. Przy rampach zmniejszyłem też [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia szerokim nachwytem - 4s 12x42,5 kg. 7. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 3s 12x18 kg. 8. Spięcia na hammerze - 4xMAX. Po treningu 20 min cardio. Bardzo fajny trening. Dołożone w każdym ćwiczeniu, więc wszystko w normie :-). Zastanawiałem się czy nie zmienić rozkładu na nogi dynamicznie + 2x FBW bez nóg, ale [...]